web site traffic Seyahatte Beslenme… Basit Bir B Plan覺ndan Daha Fazlas覺! – Parat Ripost Dergi

Seyahatte Beslenme… Basit Bir B Plan覺ndan Daha Fazlas覺!

parat-ripost-seyahatte-beslenme

Elit bir sporcunun baar覺s覺nda antrenman program覺 kadar doru beslenmek de 繹nemlidir. Amerika Birleik Devletlerinin Olimpiyat Merkezlerinde sporcular覺n performansa y繹nelik besin t羹ketmelerine 癟ok dikkat edilir. Ne var ki, sporcular antrenman ve m羹sabaka i癟in d羹nyan覺n 癟eitli yerlerine seyahat ettiklerinde bu besin maddelerini bulmalar覺 zor olabilmektedir. V羹cuda d羹羹k kalitede besin maddeleri sokmak performans覺n d羹mesine, sal覺k sorunlar覺na ve sakatlanmalara neden olabilir.

Elit sporcular performanslar覺 i癟in gerekli doru besin maddelerinin neler olduunu bilirler. Ancak bu besin maddelerinin seyahat edilen her yerde ula覺labilir olduu garanti edilemez. Bu nedenle, her zaman bir B plan覺n覺n olmas覺 baar覺 i癟in gerekli beslenmenin salanmas覺na yard覺mc覺 olacakt覺r.

G羹n羹m羹zde, Amerika Birleik Devletleri Ulusal Olimpiyat Komitesinin B plan覺 enerji barlar覺 ve jellerin 繹tesine ge癟mitir. Enerji barlar覺 ve jeller m羹sabaka 繹ncesinde veya kaybedilen enerjinin h覺zl覺ca geri kazan覺lmas覺nda t羹ketilen 繹nemli yard覺mc覺 at覺t覺rmal覺klard覺r. Ancak g羹nl羹k beslenme ihtiyac覺n覺z 4000 kalori ise bu miktar 17 enerji bar覺na denk gelir.

Salam bir B plan覺; piirme gere癟lerinden, fi adapt繹rlerinden, raf 繹mr羹 uzun olan karbonhidrat ve proteinlerden oluan komple bir seyahat beslenme kitini gerektirir. Bu sayede sporcular d羹nyan覺n her yerinde ihtiya癟 duyduklar覺 yemekleri haz覺rlayabilirler.

rnek bir seyahat beslenme kiti unlardan oluur:

  • Seyahat i癟in tasarlanm覺 “cattle” benzeri piirici
  • l癟羹 kaplar覺 ve ka覺k
  • Raf 繹mr羹 uzun olan yiyecekler
  • Farkl覺 羹lkelerde kullan覺lan fi girileri i癟in adapt繹rler

Eer bu kadar zahmete deyip deymeyeceinden emin deilseniz, otel odan覺zda 10 dakikadan k覺sa s羹rede yapabileceiniz yemek 繹rneklerine bak覺n覺z. Bu olanak size d羹nyan覺n pek bilmediiniz bir noktas覺ndayken yemeiniz 羹zerinde kontrol sahibi olman覺z覺 salar ve kesinlikle 6 enerji bar覺ndan oluan bir akam yemeinden 癟ok daha iyidir.

K覺z覺lc覺kl覺 Kuskus

Kuskusu paket 羹zerindeki talimatlara uyarak piirme kab覺nda piirin. 1 paket Tyson tavuk g繹羹s羹 ve 1/3 繹l癟ek k覺z覺lc覺k ilave edin. (2 kiiye servis edilir, yakla覺k 5 dakika i癟erisinde haz覺rlan覺r)

Kii ba覺 salad覺覺 besin miktar覺: 710 kcal, 7g ya (<1g doymu ya), 122g karbonhidrat, 43g protein

Santa Fe Tavuk

Haz覺r pirincinizi piirme kab覺nda piirin ve 1 paket Tyson tavuk g繹羹s羹 ilave edin. (2 kiiye servis edilir, yakla覺k 2 dakika i癟erisinde haz覺rlan覺r)

Kii ba覺 salad覺覺 besin miktar覺: 365 kcal, 7g ya (<1g doymu ya), 45g karbonhidrat, 32g protein

S羹per Yulaf Ezmesi

1 繹l癟ek protein tozunu 1 paket yulaf ezmesi paketi ile kar覺t覺r覺n ve paket 羹zerinde yer alan talimatlara g繹re piirme kab覺nda piirin. 1 癟orba ka覺覺 f覺st覺k ezmesi ilave edin. (1 kii i癟in sabah kahvalt覺s覺, yakla覺k 1 dakika i癟erisinde haz覺rlan覺r)

Kii ba覺 salad覺覺 besin miktar覺: 400 kcal, 10g ya (2,5g doymu ya), 56g karbonhidrat, 21g protein

Seyahatlerinizde yan覺n覺za alabileceiniz raf 繹mr羹 uzun yiyeceklere 繹rnekler…

Karbonhidrat: Haz覺r pilav, haz覺r patates p羹resi, makarna, kuskus, haz覺r kahvalt覺, m覺s覺r gevrei, yulaf ezmesi, konserve meyve, at覺t覺rmal覺k kraker.

Protein: Haz覺r tavuk g繹羹s羹, konserve ton bal覺覺, konserve somon bal覺覺, soya peyniri, soya veya protein tozu, doal f覺st覺k ezmesi, yas覺z kuru s羹t, soya s羹t羹 tozu.

2 Comments

  1. 19 May覺s 2013 tarihinde eklendi 13:05

    Site muhteem-Tebrikler!!!

    Protein tozlar覺 konusuna itiraz覺m var. hepsini incelememi olmakla beraber kar覺覺mlar覺 癟ok masum olmayanlar hatta doping madde i癟erenler olduundan ve asla doal proteinin yerini tutamayacaklar覺ndan protein tozu yerine 繹rnein ton bal覺覺 konservesi 繹neririm.

    Sevgiyle
    Dr. Bizden Titiz

  2. 22 May覺s 2013 tarihinde eklendi 01:16

    USA komitesini kutlamak laz覺m…Bu t羹r ihtiya癟lar覺 T羹rk Milli Tak覺m seyahat sepetinde de g繹rmek isteriz..Sayg覺lar

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir