web site traffic Rutin! Rutin! Rutin! – Parat Ripost Dergi

Rutin! Rutin! Rutin!

eskrim-rutin-rutin-rutin

Eer yar覺malarda ger癟ekten iyi eyler yapmak istiyorsan覺z, ihtiyac覺n覺z olan ey bir rutin belirlemektir. Bunun anlaml覺 veya kutsal bir rit羹el olmas覺 gerekmez ancak belirlenen bu rutin her yar覺mada ya da antrenmanda sinirlerinizi yat覺t覺rmaya yard覺mc覺 olacakt覺r.

Yar覺ma g羹n羹nde her ey sakin olman覺zla ilgilidir. Performans kayg覺n覺z覺 (anksiyetenizi) kontrol etmek, yar覺malarda iyi sonu癟 alman覺n 繹nemli bir par癟as覺d覺r. Kayg覺 eskriminizi yok eder. Buna dikkat etmek gerekir. Ne kadar kayg覺l覺 olursan覺z, hareketleriniz o kadar b羹y羹r ve yavalar, adeta donars覺n覺z ve yetersiz davranma ihtimaliniz artar. Kayg覺 g羹veninizi yok eder. Eer her hareketinizi ikinci kerede tahmin edip seziyorsan覺z, kesinlikle baar覺s覺z olacaks覺n覺z.
Kayg覺y覺, bir rutin belirleyerek yok edebilirsiniz.

Sevimsiz g繹r羹n羹yor olabilir ancak rutinlerinizde rahatl覺k bulacaks覺n覺z. Bu tek ba覺n覺za kayg覺lar覺n覺z覺 hafifletmenize yard覺mc覺 olabilir. En y羹ksek performans覺 elde etmenize yard覺mc覺 olan bir rutini belirlerseniz, bu 繹zellii 癟ok faydal覺 bulacaks覺n覺z.

Aa覺da art覺 performans sergilemenize yard覺mc覺 olacak baz覺 ipu癟lar覺 verilmitir.

Erken uyan!

Yar覺ma g羹nleri, yar覺madan 羹癟 saat 繹nce uyan!

Sergei Golubitskyye g繹re 羹癟 saat erken uyanmak, zihninizin uyanmas覺na yard覺m eder. M羹sabakadan 繹nce kahvalt覺 yapmak i癟in ve yediklerinizin sindirimi i癟in gerekli zaman覺n覺z覺n olmas覺n覺 salar. Eskrim yapmak i癟in 覺s覺nmaya kahvalt覺 yapmadan 繹nce balarsan覺z, v羹cudunuz kendi rezervlerinden kullanmaya balar ve eskrim yapt覺覺n zaman g羹癟 ve enerjiden yoksun kal覺rs覺n覺z.

Su i癟!

Susama bir his gibi g繹r羹nebilir ancak su i癟mek olduk癟a 繹nemlidir. al覺malar, az su kayb覺 nedeni ile (dehidrasyon) kas dayan覺kl覺l覺覺 ve enerji 羹retiminde b羹y羹k kay覺plar olduunu g繹stermektedir.

Eer susayana kadar beklerseniz, zaten 癟ok ge癟 kalm覺s覺n覺zd覺r. K羹癟羹k yudumlar olsa dahi s覺k s覺k su i癟melisiniz.

Yemek getir!

Yar覺ma g羹n羹 uzun olabilir, 繹zellikle finale 癟覺kmay覺 planl覺yorsan覺z. Eskrimcilerin g繹z ard覺 ettikleri eylerden biri, yar覺ma g羹n羹nde ka癟 kalori yakacaklar覺d覺r. Eskrimin her saati i癟in bir eskrimcinin 1000 kaloriye kadar yakaca覺 tahmin edilmektedir. Bu bir yetikin i癟in 繹nerilen g羹nl羹k kalori miktar覺n覺n yar覺s覺d覺r.

Bu sizin i癟in ne anlama geliyor? Yemek i癟in en az覺ndan biraz at覺t覺rmal覺k getirmek gerekir demektir. Yemek yemek i癟in tam bir zaman bulamayabilir ya da a癟 olmayabilirsiniz. Ancak at覺t覺rmal覺k (m羹sli bar vb.) bir eyler almak pul ve direkt elemelerde kazanma ve kaybetme aras覺ndaki fark olabilir. yleyse yiyin. Enerji al覺n. Daha 癟ok kazan覺n.

Malzemelerini kontrol et!

Yar覺madan bir g羹n 繹nce malzemelerini kontrol et. Her eyi 癟antaya yerletirdiinden ve her eyin m羹kemmel bir ekilde 癟al覺t覺覺ndan emin olun.

襤e yaramayan bir malzemeye sahip olmaktan daha sinir bozucu bir ey yoktur. Bir silah覺n bozuk olmas覺ndan baka hi癟bir ey sizi rahats覺z edemez. Bu nedenle kontrol edin ve tekrar kontrol edin ve malzemeyi 癟antan覺za yerletirin.

Daha da iyisi, k羹癟羹k bir kontrol listesi yap覺n ve her yar覺ma 繹ncesinde yeterli 癟al覺an malzemeye sahip olduunuzdan emin olun. Yar覺ma 繹ncesindeki gece rutininizin bir par癟as覺 olarak malzemelerinizi kontrol edin. B繹ylece malzemeleriniz durumunun konsantrasyonunuzu bozmas覺ndan ka癟覺nm覺 olursunuz.

Bu rutinler size bir avantaj salayabilir. Bu y羹zden bir rutin belirleyin, ansl覺 g繹mlek giyin ve kazan覺n.

Yazar: Sergei Golubitsky
eviri: Sercin Kosova

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir