web site traffic statistics Performans Kayg覺s覺 i癟in Spor Psikolojisi – Parat Ripost Dergi

Performans Kayg覺s覺 i癟in Spor Psikolojisi

parat-ripost-eskrim-mac-stresi-icin-spor-psikolojisi-teknikleri

Antrenmans覺ras覺nda iyi performans g繹steriyor ancak m羹sabakada nefesiniz mi kesiliyor? Gerginlik, endie veya korkular performans覺n覺z覺 olumsuz etkiliyorsaspor psikolojisinden birka癟 ipucu kullanmay覺 繹renmek olumsuz duygular覺n覺z覺kontrol alt覺na alarak m羹sabaka g羹n羹 stresinizi azaltman覺za yard覺mc覺 olabilir.

Sporda bazen “nefes kesilmesi” olarak da adland覺r覺lan performans kayg覺s覺, alg覺lanany羹ksekstres nedeniyle sportif performansta bir d羹羹olarak tan覺mlan覺r. Sporcularda alg覺lanan stres genellikle oyun g羹n羹nde artar. Bunun nedeni izleyicilerin varl覺覺 ve y羹ksek baar覺 beklentileridir. Bu t羹r stres genellikle sporcular覺n durumu yorumlama ekliyle alakal覺d覺r. Stresin nedeni nadiren d覺 etmenlerdir. Genellikle sporcular覺nkendi kendilerine konuma bi癟imleri stres, endie ve korku duygular覺n覺n yarat覺lmas覺na neden olur.

Bir sporcu 繹ncelikle 羹phe, g羹vensizlik ve baar覺s覺zl覺kla ilgili d羹羹ncelerinin nedeninin kendi yetenek eksikliiolup olmad覺覺n覺 tespit etmelidir.Eer 繹yleyse; kendi kendine konuma genellikle s羹rekli kayg覺, sinirlilik ve gerginlik durumlar覺nayol a癟ar. Sporcular, kendi i癟 sesleri onlar覺olumlu duygulara y繹neltmedii s羹rece performanslar覺n覺nen iyisini ortaya koyamayacaklar覺n覺 bilmelidirler.

Antren繹rler sporcular覺n m羹sabaka s覺ras覺nda yaad覺klar覺 stresi y繹netmelerine yard覺mc覺 olabildikleri gibi bu beceriye engel de olabilirler.Antren繹rler sporcular覺 y羹reklendirmeye癟al覺覺rlarken istemeden stres d羹zeyini y羹kseltebilirler.“Bir sonraki ma癟 繹nemli!”eklinde bir s繹ylemsadecesporcu 羹zerindekibask覺y覺 artt覺racakt覺r.

Performans kayg覺s覺n覺n 羹stesinden gelmek i癟in bir spor psikolou, ko癟 veya antren繹r sporcunun bu d羹羹nce ve duygular覺n neden gelitiini anlamas覺na yard覺mc覺 olabilir ve daha sonra bu s羹reci s覺n覺rl覺 miktarda baar覺yla deitirmeye 癟al覺abilir. Sakatl覺klardan d繹nen sporcular覺n genellikle g羹venkayb覺na neden olan duygular yaarlar. Bu t羹r d羹羹ncelerin neden ortaya 癟覺kt覺覺n覺bilmek arzu edilse de sorunun 羹stesinden gelmek i癟in her zamancevab覺n bilinmesi gerekmemektedir.

Sporcunun kendi kendine yapt覺覺 olumsuz konumay覺 deitirmeye veya yeniden y繹nlendirmeye yard覺mc覺 olabilecek birka癟 ipucu 繹yle s覺ralanabilir:

Ma癟 ncesi Performans Kayg覺s覺n覺 Azalt覺n

  • Yar覺 繹ncesi titremelerinormaldir.Hissettiiniz sinirli enerjiyle kavga etmeyin, onu kabul edin. Korkudankaynakland覺覺n覺d羹羹nerek yanl覺 yorumlamay覺n. Hissettiiniz adrenalin patlamas覺 normaldir ve v羹cudunuzun m羹sabakaya haz覺rl覺覺n覺ndoal bir par癟as覺d覺r. Onu fark edinama ona odaklanmay覺n. Yar覺 balad覺覺nda bu his her zamanki gibi yat覺acakt覺r.
  • Hem zihinsel hem de fiziksel olarak haz覺rlan覺n. M羹sabaka alan覺na yetericeerken gelin. B繹ylece acele etmeniz gerekmez.Acele davranman覺z覺n gerekmesisadece stresinizi art覺r覺r. Eksiksizbir 覺s覺nma yap覺n.Hafif esneyin. Sizi neyin beklediini bilin ve gerektii ekildegiyinin.
  • Canland覺rma.Canland覺rma 癟al覺mas覺 i癟in kendinize birka癟 dakika verin. Bu s羹re zarf覺nda her eyi doru yapt覺覺n覺z覺n zihinsel provas覺n覺 yap覺n. Rahat nefes al覺p verin, g繹zlerinizi kapat覺n ve iyi performans sergilediinizi zihninizdecanland覺r覺n. Bu olumlu kendi kendine konuma tutumunuzu deitirebilir. Sporcular覺n m羹sabakayafarkl覺 tepkiler verebilirler. Ne var ki;m羹sabakaya nas覺l m羹cadele etmek istediinize dair genel bir strateji ile balamal覺s覺n覺z. Stratejiniz basit olabilir. Sabit bir tempoyu korumay覺ama癟layabilirveya karma覺k bir strateji takip edebilirsiniz.

Ma癟 S覺ras覺nda Performans Kayg覺s覺n覺 Azalt覺n

  • Sonu癟tan ziyade ie odaklan覺n. Anda kal覺n. M羹sabakan覺n ileri safhalar覺n覺 veya sonucu d羹羹nmeyin. Kendi kendinize olumsuz konumalar yapt覺覺n覺z覺 fark ederseniz veya kendinizi olumsuz d羹羹nceler i癟inde bulursan覺z durun ve sadece nefes al覺 veriinize odaklan覺n. Nefes al覺 veriinize odaklanmak sizi derhal ana geri getirecektir.
  • G羹l羹msemek i癟in kendinizi zorlay覺n. Ger癟ekten. Eer olumsuz d羹羹nceler i癟erisinde zorlan覺yorsan覺z ve bu d繹ng羹den kendinizi kurtaram覺yorsan覺z sadece basit bir bi癟imde sadece birka癟 saniye i癟in bile olsa g羹l羹msemek i癟in kendinizi zorlay覺n. Bu basit hareket sizin tutumunuzu saniyeden daha k覺sa bir s羹rede deitirecektir. Belki de rahatlayarak performans覺n覺za geri d繹nmek i癟in tek ihtiyac覺n覺z olan budur.
  • Sonucu umursam覺yormu gibi m羹cadele edin. Eer kendinizi olumsuz d羹羹nceler i癟inde bulursan覺z ve en iyi performans覺n覺z覺 sergilemenin m羹mk羹n olmayaca覺n覺 beklerseniz sonucu umursam覺yormu gibi m羹cadele etmeyi s羹rd羹r羹n. Bu ekilde rahatlayabilir ve m羹sabakan覺n tad覺na varabilirsiniz. Bu sadece hayat覺n覺zdaki baka bir g羹nd羹r. Hayat覺n覺zdaki en 繹nemli eyi deildir.

Ma癟 Sonras覺nda Performans Kayg覺s覺n覺 Azalt覺n

  • M羹sabakay覺 g繹zden ge癟irin ve iyi yapt覺klar覺n覺z覺 d羹羹n羹n. Sizin iyi performans sergilemenize yard覺mc覺 olan aksiyonlara, d羹羹ncelere ve davran覺lara odaklan覺n.
  • Performans覺n覺za engel olan eylerin fark覺na var覺n ama 羹zerinde durmay覺n. Bu araba kullan覺rken bir engelden ka癟覺nmak gibi basit bir prensiptir. Gitmemeniz gereken y繹ne deil, gitmek istediiniz y繹ne doru bak覺n. Eer yoldaki 癟ukura odaklan覺rsan覺z ondan ka癟amazs覺n覺z. M羹sabaka s覺ras覺ndaki olumsuzluklara odaklan覺rsan覺z bu sizin gelecekte gelimenize katk覺 salamaz. Bunun yerine iyi performans sergilediiniz durumlara odaklanmal覺s覺n覺z. Bu bir sonraki m羹sabakada kullanaca覺n覺z becerileri 癟al覺t覺覺n覺z zihinsel bir prova eklidir.
  • M羹sabaka benzeri durumlar覺 i癟eren bir antrenman program覺 tasarlay覺n. Tak覺mlar ve kul羹pler s覺kl覺kla bu t羹r antrenmanlar yaparlar. Eer her zaman yaln覺z antrenman yap覺yorsan覺z bir gruba dahil olun. Bu ekilde m羹sabaka sim羹lasyonlar覺na benzer antrenmanlar yapabilirsiniz. M羹sabakalarda kar覺 kar覺ya kald覺覺n覺z durumlar覺 sim羹le eden antrenmanlar en efektif olanlar覺d覺r.

M羹sabakalardaki performans kayb覺n覺z覺 m羹sabaka 繹ncesi ve m羹sabaka s覺ras覺ndaki olumsuz d羹羹ncelerin fark覺nda olarak engelleyebileceinizi unutmay覺n. Eer kendinizi b繹yle bir olumsuz d羹羹nceler girdab覺nda bulursan覺z sadece fark覺na var覺n ve bu d羹羹ncelerin gitmesine izin verin. Nefes al覺veriinize odaklan覺n ve elenmek i癟in oynay覺n. Bu ekilde ara s覺ra m羹kemmel performans覺n alt覺nda da kalsan覺z m羹sabakadan keyif ald覺覺n覺 g繹receksiniz.

 

Orjinal Metin: Sports Psychology for Performance Anxiety
Yazar: Elizabeth Quinn
eviri: Defne elik

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir