web site traffic statistics Pandemi S羹recinde Eskrim Eitimi: Antrenmanlara Evde Devam – Parat Ripost Dergi

Pandemi S羹recinde Eskrim Eitimi: Antrenmanlara Evde Devam

parat-ripost-korona-virus-pandemi-evde-antrenman

Bir vir羹s羹n (Covid-19) d羹nyada t羹m s覺n覺rlar覺 aarak yayg覺nlat覺覺 ve b羹y羹k bir k羹resel salg覺na d繹n羹t羹羹 g羹nlerden ge癟iyoruz. Koronavir羹s pandemisi (.N. 1) d羹nyay覺 etkisi alt覺na ald覺 ve hemen her 羹lkede her kademede kitlesel boyutlara ulat覺.

Maalesef eskrim sporcular覺n覺n eitimi de bu durumdan pay覺n覺 ald覺. Ne yaz覺k ki herbirimize hi癟 de o kadar uzak deil, dolay覺s覺yla bu durumdan etkilenmemek m羹mk羹n deil!

Hal b繹yleyken t羹m d羹nyada olduu gibi bizler de g羹ndelik yaant覺m覺zdaki faaliyetlerimizde ve davran覺lar覺m覺zda duraksamaya maruz kald覺k. Salg覺n覺n yay覺lmas覺n覺n 繹nlenmesine y繹nelik tedbirler, bu yavalamay覺 hatta duraksamay覺 zorunlu k覺ld覺. Evde kalmak, evden 癟al覺mak, g羹nl羹k rutinler i癟inde d覺ar覺 ile temas覺 en aza indirmek yapabileceimiz en g羹venli korunma y繹ntemleri oldu. B繹ylece 繹rg羹n eitim ve 繹retimde olduu gibi spor faaliyetleri de sekteye urad覺.

Bu noktada a癟覺k癟a belirtmek gerekir ki, spor faaliyetlerimize i癟inde bulunduumuz artlar alt覺nda devam edebilmek 繹nemlidir. Evde kald覺覺m覺z bu s羹re癟te kendimizi ve ailemizi izole ediyor olmam覺z spor faaliyetlerimizi (eitimimizi) aksatmak anlam覺na gelmemelidir. 襤mkanlar dahilinde 羹zerimize d羹en sorumluluklar覺 yerine getirmeye gayret etmeliyiz. Her eye ramen hayat devam ediyor.

Peki; bu durumda eskrim antrenmanlar覺n覺 nas覺l yapabiliriz? Makalemizin konusu bu soruya cevap aramakt覺r.

Elbette ki geleneksel eitim y繹ntemleri (yani al覺k覺n olduumuz gibi sporcunun ekipmanlar覺 ile, kul羹pte, ekip arkadalar覺yla ve antren繹rleri ile beraberce yapt覺覺 sportif faaliyetler. Keza m羹sabakalar da ayn覺 ekilde deerlendirilebilir.) eskrimciyi gelitirmenin en iyi yoludur. Tart覺覺lamayacak kadar hassas bir konudur. Ancak artlar gerei alternatif se癟eneklerden yararlanmak ve bunlar覺 kullanmak gerektiide a癟覺k癟a ortadad覺r.

Unutulamal覺d覺r ki, bir sporcu kondisyonunu korumal覺d覺r. Eskrim antrenmanlar覺na devam etmenin gereklilii, eskrimcinin imdiye kadar kazand覺覺 zihinsel ve bedensel kondisyonunun k繹relebilmesi ihtimalinden kaynaklan覺r. Duraksamaya izin vermeyin!

Aksi durumda; pandemi s羹reci bittiinde eskrimcinin bu g羹ne kadar kazand覺覺 kondisyonu d羹erek yeni balayan pozisyonuna d繹necektir. L羹tfen emeinize sahip 癟覺k覺n. Bu balamda eskrim eitiminin d羹zenli ve doru bir bi癟imde s羹rd羹r羹lebilmesi esast覺r. Antren繹rlerinizin sizleri y繹nlendirdii gibi, onlar覺n talimat ve 繹nerileriyle eskrim 癟al覺malar覺n覺z覺 yap覺n. Bunu zaten sizler biliyorsunuz sevgili eskrimciler. Bu durum yaln覺zca yaad覺覺m覺z pandemi s羹recinin bir par癟as覺 deil, sporcu disipliniyle g羹nl羹k hayat覺n覺z覺n bir par癟as覺.

Kul羹b羹n羹z ve antren繹rleriniz sizlerle iletiim halindeler ve sizler i癟in payla覺mda bulunuyorlar. 襤nternet 羹zerinden iletiim bu konuda m羹kemmel bir olanak sal覺yor. Sorular覺n覺z覺, d羹羹ncelerinizi, 癟al覺malar覺n覺z覺, istek ve 繹nerilerinizi onlarla payla覺n. Antren繹rleriniz uzaktan da olsa sizlerin gayretini g繹r羹yor, ilerlemenizi izliyor ve kay覺t alt覺na al覺yorlar. Sak覺n g繹zden ka癟覺rd覺klar覺n覺 zannetmeyin!

Gelelim hangi alanlara odaklanman覺z gerektii konusuna. “Ne yapmal覺y覺z?” diyorsunuz. Beraberce cevaplayal覺m al覺malar覺n覺z 4 temel konu bal覺覺 alt覺nda toplan覺yor:

1- Kondisyon Eitimi:

Kondisyon; bir sporcunun bedensel ve ruhsal olarak iyi durumda olmas覺d覺r. Eskrimcinin ideal geliimidir. Evde de kondisyon hareketlerini yapabilmenin pek 癟ok yolu vard覺r. Is覺nma hareketlerini ihmal etmemeli, a覺r覺 ve abart覺l覺 hareketlerden ka癟覺nmal覺s覺n覺z. Mutlaka antren繹r羹n羹z ile koordineli 癟al覺mal覺s覺n覺z. Online 癟al覺malardan faydalan覺n ve gerekirse baka yard覺mc覺 kaynaklar bulun. rnein blog sayfam覺zdan bu konuda destek alabilirsiniz.

Ayr覺caEskrim niversitesii癟in haz覺rlad覺覺m覺z eitimler hakk覺ndaki yaz覺lar覺m覺za bakabilirsiniz. G羹ncellemeye ve yeni dokumanlar eklemeye devam edeceiz.

Yoga: Esneklik ve kas geliimi i癟in
襤zometrik Egzersizler: rnein, duvar itme ve plank gibi duraan (hareketsiz) egzersizler
Kardiyo: Bisiklet, kou band覺, hattajumping jacks
Ev egzersizleri: Burada dikkat edilesi gereken konu 繹nce emniyet. G羹vende olduunuzdan emin olun. Antren繹rlerin sizler i癟in haz覺rlad覺klar覺 programlar覺 takip edin. Sizler i癟in 繹zel olarak evde yap覺labilecek egzersizleri haz覺rl覺yor ve sizlere iletiyorlar.

2- Teknik Eskrim Eitimi:

Kondisyon 癟al覺malar覺ndan sonraki aama teknik hareketlerdir. Bildiiniz gibi eskrime 繹zel pozisyonlar; ayak-beden durular覺, y羹r羹y羹ler, hamleler, 癟繹kme, s覺癟rama, ayak parat覺, paratlar, ripostlargibi temel pozisyonlar覺 i癟erir.

Bu temel pozisyon ve hareketleri zaten antren繹r羹n羹z sizlere verecektir. zellikle teknik egzersiz program覺n覺z覺 antren繹r羹n羹z ile oluturarak takip edin.

Teknik 癟al覺malar覺n覺z覺 m羹mk羹n olduunca sade tutun.

Yeni balayanlar antren繹rlerine dan覺madan teknik 癟al覺malar覺 evde yapmamal覺d覺r. 羹nk羹, temel pozisyon ve hareketlerin yanl覺 繹renilerek kan覺ksanmas覺 istenmeyen bir durumdur. Al覺kanl覺覺n batan doru bir bi癟imde 繹renilmesi 癟ok 繹nemlidir.
Mutlaka antren繹r羹n羹ze dan覺覺n. Teknik 癟al覺malar hassas bir konudur. Telefon ile veya internet yolu ile iletiime ge癟in.
Teknik 癟al覺malar覺n覺z覺n doruluundan emin olun. Yanl覺覺 tekrarlamak, hi癟 pratik yapmamaktan daha olumsuz sonu癟lar dourabilir. Doru 羹zerinde durun ve bu y繹nde ilerleyin.

Dikkatli, doru ve devaml覺 bir ekilde teknik 癟al覺malar yaparak i癟inde bulunduumuz zamanlar覺 deerlendirmeliyiz.

3- Taktik Eskrim Eitimi:

Kul羹pte antrenman yapt覺覺n覺z zamanlarda alternatif y繹ntemlere ve taktik y繹ntemlere vakit ay覺ram覺yor olabilirdiniz. 襤te size muhteem bir f覺rsat Pandemi s羹reci; zaman ay覺ramay覺p ilgilenemediiniz pek 癟ok konuya eilmenin tam zaman覺. Bol bol zaman覺m覺z var ve bunu deerlendirebiliriz. rnek vermek gerekirse:

Eskrim hakk覺nda kitaplar okuyun. Blogumuzda bu konuda 繹neriler listesi bulunmakta.
Eskrim videolar覺 izleyin, inceleyin, analiz yap覺n. Hatta arkadalar覺n覺zla video konferans yaparak beraberce izleyin, tart覺覺n ve deerlendirin.
Baar覺l覺 eskrimcilerin r繹portajlar覺n覺, videolar覺n覺, yar覺malar覺n覺 izleyin. Ustalardan deneyimlerini 繹renmeye 癟al覺覺n. Onlar baard覺ysa siz de yapabilirsiniz.
Eskrim teknikleri ile ilgili kitaplar覺, yay覺nlar覺, makaleleri takip edin. Redditin bu konuda m羹kemmel bir arivi var.
Olimpiyatlar hakk覺nda bilgi edinin. Gelecekte kat覺laca覺n覺z turnuvalarahatta Olimpiyatlara kat覺laca覺n覺z覺 hayal edin, ona g繹re haz覺rl覺k yapmaya balay覺n. u an artlar gerei tunruvalaryap覺lam覺yor olabilir ama bu yap覺lmayaca覺 anlam覺n覺 ta覺m覺yor. Eski ampiyonlar覺 ya da kendi favori eskrimcilerinizi arat覺r覺n.
Kendi ma癟lar覺n覺z覺 izleyin. Kendinizi g繹zlemleyin. Kendinize ko癟luk yap覺n. Harika bir deneyim olacakt覺r.

Taktik eitimleriniz i癟in ko癟unuzdan/antren繹r羹n羹zden yard覺m al覺n. Size taktiinizi gelitirecek tavsiyeler ve kaynaklar sunacakt覺r. Unutmay覺n, eskrimde baar覺 yaln覺zca silah tutmak deildir!

4- Mental Eskrim Eitimi:

Eskrimde de dier spor dallar覺nda olduu gibi mental (zihinsel) eitim son derece 繹nemlidir.

Bir tak覺m aksakl覺klar olduunda, bu durumu odaklanmak ve zihinsel berrakl覺覺 salamak i癟in bir f覺rsat olarak g繹r羹n. Fiziksel zindelik ve beslenme, zihinsel sal覺覺 (berrakl覺覺) dorudan etkiler. Performans覺n覺z覺 gelitirmek i癟in bu iki unsuru iyi deerlendirmeli ve bunlar 羹zerinde 繹zenle 癟al覺mal覺s覺n覺z.

Ayr覺ca yapabileceiniz baka eylerde elbette var:

Kaliteli uyku: Uykunuz iyi ve d羹zenli olmal覺d覺r. Kaliteli uyku berrak bir zihin salar. Uyku rutininizi iyi ayarlay覺n.
Meditasyon: Derin dinlenme, zihinsel ve bedensel olarak harikalar yarat覺r. Kendinize g繹re meditatif y繹ntemler deneyebilir ya da bu konuda yard覺m alabilirsiniz. Hem bedensel hem zihinsel bak覺mdan tazelenmeli enerjik olmal覺s覺n覺z.
Hedefler belirleyin: Plan yapmak ve planl覺 davranmak en stresli zamanlarda dahi hedefinizde ilerlemenizi salar. B繹ylece stresi y繹netebilir, hem enerjinizi hem zaman覺n覺z覺 verimli kullanabilirsiniz.
G羹nl羹k tutun: Zihinsel berrakl覺覺n覺z i癟in iyi bir y繹ntemdir. Duygu ve d羹羹ncelerinizi aktar覺n. Hedefleriniz ve hayallerinizi yazarak planlay覺n. Odaklanmak ve hayallerinize giden yol haritas覺nda salam ilerlemek i癟in kendinize verebileceiniz en g羹zel armaan g羹nl羹k tutmakt覺r. Kendinize bu ans覺 tan覺y覺n.

B繹ylece pandemi s羹recinde, evde ge癟irdiimiz vakitlerde eskrim ile ilgili neler yap覺labileceine dair bilgileri sizlerle paylam覺 olduk. Eitimin s羹rekliliini salamak amac覺yla imdiye kadar edindiklerimize sahip 癟覺karak onlar覺 canl覺 tutmaya 癟al覺覺yoruz.

Unutmay覺n! Pandemi sonsuza kadar s羹rmeyecek. Alt覺 ay i癟inde gelmi ge癟mi olacak. Bizler yaamaya devam edeceiz. Bitti! diyeceiz. Kal覺c覺 izler b覺rakaca覺na 羹phe olmasa da daha temiz, daha 繹zenli, daha sal覺kl覺 olaca覺z. Doaya daha dikkatli davranaca覺z.

襤yimserlik (Optimizm)

Biraz da zihinsel s羹re癟lere deinmek istiyoruz. D羹羹nme bi癟imi ve dolay覺s覺yla moral bu durumda 癟ok 繹nemli bir konu. Bunu bir oyun gibi d羹羹nelim l羹tfen. Umutlu olal覺m ve gelecek i癟in tasarlad覺覺m覺z hayallerimize ve umudumuza sar覺lal覺m.

Pandemi nedeniyle bol bol zaman覺m覺z oldu. Bu vakitleri sporcu disipliniyle (zihinsel, bedensel) eskrim 羹zerine kafa yorarak ve hayallerimizi ileriye ta覺yarak deerlendirebiliriz. 襤癟inde bulunduumuz artlar kaotik ve s覺k覺nt覺l覺 olsa dahi eskrim sizlere bu noktada bir 癟覺k覺 yolu sunabilir. Sporcu disiplini bunu gerektirir.

Konsantrasyonunuzu bozmay覺n ve i癟inizdeki eskrimciye izin verin, onu dinleyin. Eskrimin g羹c羹n羹 i癟inizde hissedin. Kendi motivasyonunuzu salamak i癟in i癟inizdeki g羹癟 size yeter.

Pandemi, d羹nyada yaanan bir hakikattir. T羹m d羹nyada al覺nan 繹nlemler hayati derecededir. Toplumsal olarak duyarl覺 olmal覺 ve birlik b羹t羹nl羹k i癟erisinde hareket etmeliyiz.

Kabul edilebilir bir duraksama ya覺yoruz ancak bu durum ilerimizin, faaliyetlerimizin, hayat覺m覺z覺n duraca覺 anlam覺n覺 da ta覺m覺yor. Eskrim; sadece yar覺malardan ibaret deil. Hattag繹steri sanat覺 hi癟 deil! Bunlardan daha fazlas覺 olduunu anlamak i癟in g羹zel bir f覺rsat yakalad覺k.

Moralinizi y羹ksek tutun ve umutlu olun.

Vir羹s ve pandemi kontrol alt覺na al覺nacak ve hayat normal ak覺覺na d繹necektir. 襤nsanolu neleri baarmam覺 ki G羹venin ve inan覺n. B繹ylece bu pandemi s羹reci sonunda daha salam ilerleyebilmek i癟in ad覺mlar at覺n.

Bir hedefimiz varsa eer, hi癟bir ey bizi durduramaz. Bu Korona olsa bile

 

 

Orjinal Metin: Fencing Training in a Pandemic How Fencers Can Keep in Shape
Yazar: Igor Chirashnya
eviri: Zeynep Sevindik

.N. 1: Pandemi, t覺p dilinde k羹resel salg覺n anlam覺nda kullan覺lan teknik bir terimdir. WHO (D羹nya Sal覺k rg羹t羹) korona vir羹s羹n (covid-19) yay覺lma h覺z覺 ve insan sal覺覺 羹zerindeki kitlesel etkisinden korunma amac覺yla k羹resel 癟apta 繹nlemlerin artt覺r覺lmas覺n覺 salamak i癟in Mart 2020de d羹nya 癟ap覺nda pandemi ilan etti.

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir