web site traffic M羹sabaka G羹n羹nde Beslenme: Yap覺lmas覺 ve Yap覺lmamas覺 Gerekenler – Parat Ripost Dergi

M羹sabaka G羹n羹nde Beslenme: Yap覺lmas覺 ve Yap覺lmamas覺 Gerekenler

eskrim-musabaka-beslenme

Bug羹n m羹sabaka g羹n羹 ve bir antren繹r olarak turnuvan覺n yap覺ld覺覺 salona geldiinizden itibaren saa sola kouturuyorsunuz. Kat覺l覺m ilemleri, 覺s覺nma, hemen ard覺ndan puller ve akabinde de direkt eleme ma癟lar覺. G羹n ilerledik癟e daha heyecanl覺 ve bitkin bir hal al覺yorsunuz. Eskrimcileriniz ise asabiyet, yorgunluk ve hatta biraz g羹癟s羹zl羹k hissediyor. T羹m bu belirtileri bertaraf etmek asl覺nda d羹羹nd羹羹n羹zden 癟ok daha kolay olabilir. En son ne zaman yemek yediinizi kendinize sorun.

Yukar覺da bahsi ge癟en belirtilerin sebebi kan ekerinizin d羹t羹羹n羹 iaret etmektedir. Kan ekerindeki d羹羹羹n sebebi %90 bir 繹羹n羹 atlamak veya yeteri kadar beslenmemektir. Bunun yan覺 s覺ra iddetli egzersizler de v羹cudunuzdaki glikoz seviyesini d羹羹r羹r. Bu nedenle m羹sabaka esnas覺nda takviye besin maddesi t羹ketilmedii takdirde sporcular覺n覺z kendilerini kolayl覺kla zor durumlar覺n i癟inde bulabilir. Ancak endielenmenize gerek yok. M羹sabaka s覺ras覺nda beslenme ile ilgili aa覺da belirtilen bir ka癟 yard覺mc覺 bilgi sayesinde sporcular覺n覺z hem m羹cadeleyi s羹rd羹rebilecek hem de kendilerini 癟ok iyi hissedeceklerdir.

襤yi bir eskrim m羹sabakas覺 g羹n羹 asl覺nda bir gece 繹nceden balar. Son b羹y羹k 繹羹n m羹sabakadan aa覺 yukar覺 6-7 saat 繹nce yenmelidir. Bu 繹羹n羹n sal覺kl覺 ve iyi dengelenmi bir 繹羹n olmas覺n覺 iddetle tavsiye ediyorum. Kompleks karbonhidratlar (tah覺l ekmei, patates, fasulye, makarna, vb) en ideal g覺da maddeleridir. Bu 繹羹nde mide i癟in hazm覺 zor olan et yenmemesini de ayr覺ca tavsiye edebilirim. Nitekim etin t羹ketilmesi mideyi bozabilir ve k繹t羹 bir uyku uyunmas覺na neden olabilir. Ertesi g羹n oynanacak m羹sabaka i癟in ne kadar megul olunursa olunsun pizza veya fast foodgibi g覺dalardan ka癟覺n覺lmal覺d覺r. Yal覺 yemekler ve basit karbonhidratlar (ekerlemeler, ekerli i癟ecekler, vb) bir sporcunun m羹sabakada yavalamas覺na neden olurlar.

M羹sabaka g羹n羹n羹n anahtar覺 繹nceden planlanmas覺d覺r. M羹sabakalar覺n d羹zenlendii salonda veya 癟evresinde 癟ok 癟eitli ve kaliteli yemek bulmak m羹mk羹n olabilir. te yandan bu konu ile ilgili detayl覺 bilgiye sahip deilseniz salona en k繹t羹 senaryoya haz覺rl覺kl覺 ekilde gitmenizde yarar vard覺r. M羹sabakadan 2-3 saat 繹nce yenecek g羹癟l羹 bir kahvalt覺 planlay覺n. Bu kahvalt覺da a覺rl覺kl覺 olarak yulaf ezmesi, granola, simit ve tost gibi karbonhidratlar t羹ketilmelidir. antan覺za sporcular覺n覺z覺n g羹n boyu kolayl覺kla eriip t羹ketebilecekleri sal覺kl覺 at覺t覺rmal覺klar koyun. Sporcular覺n覺z覺n her 3 saatte bir karbonhidrat y繹n羹nden zengin olan (badem, kinoa veya kahverengi pirin癟, tah覺l, vb) at覺t覺rmal覺klar覺 t羹kettiinden emin olun. S覺k yap覺lan bu at覺t覺rmalar sadece kan ekerinin d羹mesine engel olmakla kalmaz, ayn覺 zamanda bir anda a覺r覺 yemek yemekten veya t羹ketilen sal覺ks覺z besinlerden kaynaklanan kan ekeri seviyesindeki d羹羹e de engel olur. Bir antren繹r olarak da sporcular gibi d羹zenli bir ekilde at覺t覺rmay覺 unutmamak gerekir.

Aa覺daki listede bir kiinin kan ekeri d羹mesi halinde yaayaca覺 ilk 15 belirti yer almaktad覺r. Glikoz seviyesindeki azalma bir kiinin ilev kabiliyetini k覺s覺tlamakla kalmay覺p bay覺lma gibi daha ciddi durumlara yol a癟abilir. Antren繹r olarak sporcular覺n iyi g繹zlemlenmesi gerekir ve aa覺daki belirtiler fark edildiinde at覺t覺rmal覺k g覺da maddelerini t羹ketmeleri salanmal覺d覺r.

  • Solgunluk
  • Fazla terleme ve nemli ten
  • Zay覺fl覺k ve ba d繹nmesi
  • H覺zl覺 kalp at覺覺 ve 癟arp覺nt覺
  • Konsantrasyon salayamama
  • Asabiyet
  • Yorgunluk
  • Buulu veya 癟ift g繹rme
  • A癟l覺k hissetme veya mide bulant覺s覺
  • Titreme
  • Ba ar覺s覺
  • Y繹n bulmada ve ifade etmede zorlanma

Son olarak, m羹sabakalar son bulduunda doruca yataa gitmeyin ve karbonhidlarla dolu tam bir 繹羹n yiyin. M羹sabaka sonras覺 yenen yemek ayn覺 zamanda sporcular覺n bol su t羹ketmeleri i癟in tevik edilecei en iyi zamand覺r. V羹cutlar覺 ertesi g羹n teekk羹r edecektir.

襤yi besin maddelerinin doru kombinasyonu, normal yemek ve at覺t覺rma zamanlar覺 ile gerektii kadar s覺v覺 t羹ketmek eskrimcilerin iyiodaklanmalar覺na ve y羹ksek d羹zeydeenerjiye sahip olmalar覺na olanak tan覺yacakt覺r.

 

Kaynak: Academy of Fencing Masters – Irina Chirashnya
eviri: Can Ayd覺n

 

 

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir