web site traffic Eskrimciler 襤癟in Spor Sonras覺 nerilen Sebzeler – Parat Ripost Dergi

Eskrimciler 襤癟in Spor Sonras覺 nerilen Sebzeler

eskrim-antrenman-sonrasi-sebze-tuketimi

Sebzeler hayat覺m覺z覺n en 繹nemli t羹ketim maddeleridir. V羹cuda al覺nd覺ktan sonra metabolizmay覺 yormayan sebzeler, ayn覺 zamanda organik 羹r羹nler olduundan dolay覺 s覺k ve bolca t羹ketilmelidir.

Bu yaz覺mda eskrimcilerinantrenman sonras覺nda t羹ketilmesinde fayda g繹rd羹羹m protein ve kalori a癟覺s覺ndan olduk癟a zengin sebzelerden bahsedeceim.

Protein ve kalori neyi ifade eder? Bunlar ne ie yararlar? ncelikle bu sorulara basit bir bi癟imde cevap verelim.

Protein; amino asitlerden oluan b羹y羹k molek羹ll羹 organik yap覺lard覺r. Proteinler kas yap覺m覺nda ve onar覺m覺nda kullan覺l覺rlar. Spor esnas覺nda kulland覺覺m覺z kaslar覺m覺z覺 gereinden fazla zorlad覺覺m覺zda kaslar覺n aras覺ndaki balar kopabilir. Bu balar覺n g羹癟lenmesinde ve onar覺lmas覺nda proteinler devreye girer.

Kalori ise basit癟e enerji demektir. Enerjiyidaha iyi anlatabilmek i癟in v羹cudumuzun i癟inde yanan ate olarak tabir edebiliriz. Spor sonras覺nda enerji azal覺r ve v羹cut bitkin d羹er.

imdi kalori ve protein a癟覺s覺ndan y羹ksek deere sahip sebzelere g繹z atal覺m:

1- Barbunya

Barbunya fasulyegiller familyas覺ndan bir bitkidir. Piirilmeyle birlikte proteinin sindirimini salayan tripsin enziminin g繹revini engelleyen antitripsin 繹zelliini kaybeder ve sindirimi kolayla覺r. 100 graml覺k bir barbunya porsiyonu 335 kcal kalori ve 23 gram protein i癟erir.

2- B繹r羹lce

B繹r羹lce de fasulyegiller familyas覺ndan bir bitkidir. Genel olarak Ege b繹lgesinde s覺k癟at羹ketilir. B繹r羹lce endemik bir bitkidir. Bulunabilirse t羹ketilmesi tavsiye edilir. 100 graml覺k b繹r羹lce porsiyonu i癟erisinde 115 kcal kalori ve 8 gram protein bulunur.

3- Bezelye

Baklagillerden olan taneli bezelye lif y繹n羹nden zengin olmas覺 nedeniylekalp-damar hastal覺klar覺na kar覺 koruyucudur ve kan ekerini dengeleyici bir etkiye sahiptir. 100 graml覺k bezelye porsiyonundan 85 kcal kalori ve 5 gram protein elde edilir.

4- P覺rasa

P覺rasa y覺l覺n her d繹neminde rahatl覺kla bulunabilen bir bitkidir. Akamlar覺 t羹ketilen p覺rasa bireylerin rahat uyumas覺n覺 salayanbirt羹ketim maddesidir. 100 graml覺k p覺rasa porsiyonu 60 kcal kalori ve 1,5 gram protein i癟erir.

5- Ispanak

Ispanak harika bir kalsiyum kayna覺d覺r ve s羹t i癟meyi sevmeyenlerealternatif olarak 繹nerilebilir. Kemiklerin g羹癟lenmesini salayan 覺spana覺 mutlaka t羹ketmemiz gerekir. Ispanak kalorisi d羹羹k bir sebzedir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kiiler i癟in de 繹nerilebilir. 100 graml覺k bir porsiyonda 23 kcal kalori ve 2,9 gram protein vard覺r.

Deerli eskrimciler ve eskrimci ebeveynleri;

Doadan doal olarak t羹ketebileceimiz besin maddelerinin v羹cudumuza ne kadar yaral覺 olduunu g繹r羹yorsunuz. zellikle 癟ocuklar覺m覺za sebze t羹ketme al覺kanl覺覺 kazand覺rmam覺z onlar覺n ileride sal覺kl覺, dengeli ve enerjili bir b羹nyeye sahip olmas覺n覺 salayacakt覺r.

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir