web site traffic Eskrimciler 襤癟in G覺da ve Performans Takviyesi – Parat Ripost Dergi

Eskrimciler 襤癟in G覺da ve Performans Takviyesi

eskrim-gida-performans-takviyesi

Eskrimciler y羹ksek s羹rat, dikkat, 癟eviklik, konsantrasyon, ani karar alma gibi 繹elerin hepsine sahip olmal覺d覺r. Bunlar覺 羹st d羹zeyde tutmak i癟in gerek antrenman gerekse turnuvalarda, sporcu, bedenen ve ruhen tam iyilik halinde olmal覺d覺r. Bu nedenle; eskrimcilerin g覺da ve performans takviyeleri almas覺n覺 salamak performans artt覺r覺lmas覺nda faydal覺 olacakt覺r.

V羹cudun inorganik mineral ve tuzlara ihtiyac覺 vard覺r. Bunun yan覺nda alabileceimiz organik molek羹ll羹 karbonhidratlar, ya ve proteinlerin neler olduuna deineceim. Doal olarak haz覺rlay覺p alabileceiniz takviyeler unlard覺r:

1- Elma

Elma; askorbik asit (C vitamini) bak覺m覺ndan zengindir (4,6 mg/100 g). Potasyum minerali a癟覺s覺ndan zengin olan bu meyve kaybedilen minerallerin yerini dolduraca覺 ve i癟erisinde glikoz ihtiva ettii i癟in spor m羹sabakalar覺 ve antrenmanlardan sonra mutlaka t羹ketilmelidir.

2- Muz

Muz; sinir zafiyeti ve yorgunluu giderdii i癟in ma癟 繹ncesi, ma癟 s覺ras覺 ve sonras覺nda t羹ketilmelidir. V羹cutta 癟abuk s羹rede reaksiyon g繹sterdiinden dolay覺 etkileri h覺zl覺d覺r. B1, B2, C, A ve E vitaminlerini i癟eren muz; potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot a癟覺s覺ndan da 癟ok zengindir. Muzun kalori d羹zeyi 癟ok y羹ksektir (88 kcal/100 g). Ayr覺ca kolesterol i癟ermez.

3- Maden Suyu

Maden suyundan bahsetmeden 繹nce halk dilindeki soda ile maden suyu aras覺ndaki fark覺 a癟覺klamak gerekmektedir.

Soda; suyun karbondioksit eklenmi halidir. Maden suyu ise yeralt覺ndan 癟覺kan suyun yery羹z羹ne gelene kadar i癟erisinden ge癟tii kaya gibi par癟alar覺n 羹zerinden ald覺覺 mineraller ve tuzlarla zenginlemi i癟ecektir.

Her ikisi de mideyi rahatlatan i癟eceklerdir. Ancak maden suyu i癟erdii zengin minerallerden dolay覺 sporcular覺n yanlar覺ndan eksik etmemeleri geren bir i癟ecektir. Antrenman ve ma癟lardan 繹nce maden suyu i癟ilmesini tavsiye ederim.

Kendi sporcu i癟eceimizi nas覺l haz覺rlayabiliriz?

Piyasada bulunan sporcu i癟ecekleri nispeten pahal覺 bulunmaktad覺r. Bu sebeple ekonomik ve kolay haz覺rlanabilecek bir kar覺覺m覺 u ekilde tarif edebilirim:

Yakla覺k 500 mllik bir ieye suyumuzu doldurunuz. 襤癟ine bir 癟ay ka覺覺 tuz ve iki 癟ay ka覺覺 toz eker at覺p kar覺t覺r覺n覺z. Doal bir limonu ikiye kesip yar覺s覺n覺 bu 癟繹zeltinin i癟ine s覺k覺p 癟alkalayarak i癟eceimizi haz覺r hale getiriyoruz.

Eklediimiz tuzdan sodyum ve klor minerallerini kar覺lar覺z. Toz ekerden ise glikoz al覺r覺z. Bu glikoz v羹cuda al覺nd覺覺nda enerji 羹retimi (ATP) i癟in kullan覺l覺r. Bu maddelerin v羹cuda al覺nmas覺n覺n kolaylat覺r覺lmas覺 i癟in ise su ile kar覺t覺r覺p h羹crelerdeki emilimin h覺zlanmas覺n覺 salam覺 oluruz. Doal limon s覺kmam覺z覺n sebebi ise kalsiyum, c vitamini ve potasyum a癟覺s覺ndan i癟eceimizi zenginletirmektir. S覺kt覺覺m覺z limon ile yakla覺k olarak 65-70 mg potasyum, 13 mg kalsiyum ve 25-27 mg c vitamini t羹ketmi oluruz.

Sevgili eskrimciler;

V羹cudunuz size sunulmu bir hediyedir. Ona ne kadar iyi ve sal覺kl覺 bakarsan覺z performans覺n覺z ve veriminiz o derece artacakt覺r. Beslenme konusunda meyve t羹ketimine mutlaka dikkat edilmelidir. V羹cudumuzu, al覺nmas覺 gereken minerallerden mahrum b覺rakmayal覺m. Mutlu ve sal覺kl覺 g羹nler dilerim.

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir