web site traffic statistics Eskrim Yapan Sporcular Ne Kadar Uykuya 襤htiya癟 Duyar? – Parat Ripost Dergi

Eskrim Yapan Sporcular Ne Kadar Uykuya 襤htiya癟 Duyar?

eskrim-parat-ripost-eskrimciler-ne-kadar-uyumali

Spor d羹nyas覺nda belki de en hafife al覺nan ey uykudur. Kendimizi zorlayabileceimizi d羹羹n羹r羹z, bunu tabii ki de yapabiliriz ve yapmal覺y覺z da, ama baz覺 s覺n覺rlar i癟erisinde. Sal覺kl覺 ve g羹vende olmak eskrimde baar覺l覺 olman覺n en 繹nemli art覺d覺r. Sal覺kl覺 olman覺n temeli ise yeteri kadar dinlenmektir.

Eskrim Yapanlar 襤癟in Uyku Neden nemlidir?

Programlar覺m覺z 癟ok s覺k覺覺k bir hal ald覺覺nda ya da antrenman saatlerimiz uzad覺覺nda g繹zden ilk 癟覺kard覺覺m覺z ey uykudur. Yetitirilmesi gereken 繹devler, y覺kanmas覺 gereken 癟ama覺rlar veya takip edilmesi gereken diziler s繹z konusu olunca uyku aniden 繹nemsiz bir hale gelir. Ancak uyku, a覺r antrenmanlar ve turnuva d繹nemlerinde繹nemli bir 繹nceliimiz olmal覺d覺r.

En iyi performans覺 g繹sterebilmek i癟in eskrim yapanlar doru oranda uyumal覺d覺rlar. Yeteri kadar uyku uyunmazsa u sonu癟lar ortaya 癟覺kar:

  • Yava karar almak
  • Kaslar覺n ge癟 cevap vermesi
  • Odaklanma sorunu
  • Negatif ruh hali
  • Ac覺ya dayan覺kl覺l覺覺n azalmas覺
  • Yaralanma ihtimalinin artmas覺
  • K繹t羹 beden formu
  • Uzun zamanl覺 sal覺k sorunlar覺
  • Ba覺覺kl覺覺n azalmas覺
  • V羹cutta a覺r覺 gerginlik
  • renmenin zorlamas覺

Ve bunlar sadece baz覺lar覺! ok az uyuman覺n bir sporcunun hayat覺 羹zerindeki olumsuz etkisi bir 癟orap s繹k羹羹 gibi ilerler. Bu nedenle yetersiz uykunun performans 羹zerindeki negatif etkisi 癟ok fazlad覺r.

Eskrim Yapanlar Ne Kadar Uyumal覺d覺r?

En iyi sporcular, eskrimciler dahil, ortalama uyku miktar覺ndan biraz daha fazla uyumal覺d覺rlar 癟羹nk羹 sporcular覺n v羹cudu ortalama bir insan覺nkinden daha 癟ok efor sarf eder.

Peki ne kadar uykudan bahsediyoruz? a覺rmaya haz覺r olun. Profesyonel sporculardan LeBron James ve Roger Federer her gece 11-12saat aras覺nda uyuyor! A癟覺k癟as覺 bu inan覺lmaz bir miktar ancak bu sporcular覺n ideal koullara yak覺n 癟al覺t覺klar覺n覺 unutmamam覺z gerek. B繹ylece ihtiya癟lar覺 olan bu kadar saat uykuyu rahat癟a alabilirler.

Bizim gibi 繹l羹ml羹ler i癟in bu miktarda uyku almak pek m羹mk羹n g繹r羹nmese de bu sporcular覺n uyku s羹relerineyaklamak 癟ok zor deil. National Sleep Foundation; yaa ve kiiye g繹re deien miktarda uyku al覺nmas覺n覺 繹neriyor. Art覺k bir eskrimci olarak ya覺n覺z ka癟sa ka癟 saat uyuman覺z gerektiinizi biliyorsunuz.

Okul a覺ndaki ocuklar (6-13 Ya): Ortalama 9-11’dan 12 saate kadar
Gen癟ler (14-17): Ortalama 8-10’dan 11 saate kadar
Yetikinler (18-64): Ortalama 7-9’dan gen癟ler i癟in 11, daha yal覺lar i癟in 10 saate kadar
Yal覺lar (65+):Ortalama 7-8’den 9 saate kadar

Uzmanlar, sporcular覺n bu rakamlardan daha fazla uyumas覺 konusunda hem fikir ki bu da 羹nl羹 sporcular覺n uyku miktar覺ndan 癟ok farkl覺 deil. Bir癟oumuz 繹nerilen miktardaki uykuyu alam覺yoruz ve bu 繹zellikle gece ge癟 yat覺p, sabah erken kalkan 繹renci sporcular i癟in ge癟erli. Okula giden ve youn bir program覺 olan 癟ocuunuzun g羹nde on bir saat uyumas覺n覺 salamak zor olabilir. Ancak 癟ocuunuza d羹zg羹n uyku al覺kanl覺klar覺n覺 kazand覺r覺rsan覺z ileriki hayatlar覺nda bu onlar i癟in 癟ok faydal覺 olacakt覺r.

nerilen uyku saatlerine ekerlemenin de d璽hil olduunu unutmay覺n. ekerleme yapmak gece al覺namayan uykuya destek i癟in 繹nemli ve etkili bir 癟繹z羹m yoludur.

襤yi bir Uyku

Yaklaan turnuva zamanlar覺nda kaliteli bir uyku almak 癟ok 繹nemlidir. 癟 sporcudan ikisi turnuvadan 繹nceki gece yeteri kadar uyuyamad覺覺n覺 s繹yl羹yor. Kayg覺, stres ve hatta heyecan eskrimcinin yeteri kadar uyku almas覺n覺 engelleyen fakt繹rlerdir. Bu y羹zden uyuyamayan eskrimciler istedikleri performans覺 g繹steremez ya da kapasitelerinin 癟ok alt覺nda bir performans sergilerler.

襤te eskrimcilerin evde veya yar覺ma zaman覺 uyumalar覺na yard覺mc覺 olacak baz覺 tavsiyeler:

Genelde;

  • Saat 14.00dan sonra kafeini kesin. Bu daha 癟ok gen癟 ve yetikin sporcular i癟in ge癟erlidir. Kafeinin uyku 羹zerinde olumsuz bir etkisi vard覺r.
  • Uyuduunuz yeri karart覺n. Karanl覺k bir ortam kaliteli bir uyku i癟in daha uygundur.
  • Yatmadan 繹nce s覺v覺 t羹ketimini azalt覺n. B繹ylece gece yar覺s覺 tuvalete gitmek i癟in uykunuzu b繹lmezsiniz.
  • Yatmadan bir saat 繹nce elektronik aletlerle ilgilenmeyi b覺rak覺n. TV, tablet, telefon ve bilgisayar gibi elektronik aletler kaliteli uyku 羹zerinde etkili olan melatonin hormonunu k繹t羹 etkiler.
  • Uykuya yer a癟覺n! Yeteri kadar uyku almak en az programlar覺m覺z ve dier eyler kadar 繹nemlidir.

Yar覺ma Zaman覺;

  • 襤yi bir dinlenme i癟in yar覺ma zaman覺 plan yap覺n. Eer gittiiniz yere yerlemek i癟in ekstra bir g羹n ayarlayabilirseniz dinlenmeye 癟al覺覺n.
  • Uzmanlar zaman dilimi farkl覺 olan bir yere seyahat edildiinde v羹cudun al覺ma s羹resinin bir g羹n olduunu s繹yl羹yor. Bu y羹zden seyahat ederken zaman fark覺n覺 g繹z 繹n羹nde bulundurun.
  • Yar覺ma zaman覺 uyumak sorunsa, yar覺man覺n yaklat覺覺 hafta iyi bir ekilde uyuyun. Uykuyu depolamak m羹mk羹nd羹r, ancak a覺r覺 癟al覺mamak art覺yla.
  • Uyku saatinizi belirleyin. Ge癟 saatlere kadar uyan覺k kal覺p etraf覺 kefetmek veya otelin keyfini 癟覺karmak cazip gelebilir ancak erken yatman覺z artt覺r.
  • Eer eskrimciler olarak beraber yolculuk yap覺yorsan覺z ve ayn覺 odada kal覺yorsan覺z iyi bir uykunun 繹nemini tart覺覺n. B繹ylece herkes konu hakk覺nda fark覺ndal覺k kazan覺r ve uyku konusunda birbirine destek olur.

Herkes 襤癟in D羹羹n羹rsek

Gen癟 eskrimciler hakk覺nda konumu olsak ta ebeveynler i癟in 繹nerilen uyku miktar覺n覺 da unutmamal覺y覺z. Eer ebeveynler almalar覺 gereken uyku miktar覺n覺 alamazlarsa, gen癟 eskrimci 癟ocuklar覺n覺 destekleyemezler ve onlara karar alma konusunda yard覺mc覺 olamazlar.

Uyku herkes i癟in 癟ok 繹nemli bir konudur. Ayr覺ca uyku sadece eskrim yar覺lar覺n覺 deil uzun zamanl覺 sal覺k sorunlar覺n覺 da etkiler. Yeteri kadar uyku almak eskrim yapanlar覺n en iyi performans覺 g繹stermesine, daha iyi hissetmelerine ve hayatlar覺n覺 daha iyi bir ekilde s羹rd羹rmelerine yard覺mc覺 olacakt覺r.

 

Orjinal Metin: How Much Sleep Do Fencers Need?
Yazar: Irina Chirashnya
eviri: Selin Melisa Yumruk癟al

 

Performans Sporcular覺nda Uykunun nemi” bal覺kl覺 makale de ilginizi 癟ekebilir!

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir