web site traffic Eskrim Turnuvalar覺nda Beslenme – Parat Ripost Dergi

Eskrim Turnuvalar覺nda Beslenme

makarna

Eskrim turnuvalar覺n覺n organizasyon yap覺s覺 sporcular覺n g羹n boyu farkl覺 aral覺klarla ma癟 yapmalar覺n覺 gerektirir. Genellikle sabah salona giren eskrimciler final ma癟lar覺n覺 akam saatlerinde oynarlar. Turnuvan覺n baar覺l覺 bir netice ile tamamlanabilmesi i癟in teknik, taktik ve kondisyon haz覺rl覺覺 kadar beslenme de 繹nemli rol oynar.

Bir eskrim turnuvas覺nda sporcular 繹nce 5 say覺l覺k 5-6 pul (grup) ma癟覺 yaparlar. Ard覺ndan direkt eleme ma癟lar覺 oynan覺r. Bunlarda 15 say覺ya ilk ulaan eskrimci ma癟覺 kazan覺r. Kazananlar turnuvaya devam ederler. Bir eskrimcinin puller oynand覺ktan sonra finale kadar kat覺l覺mc覺 say覺s覺na bal覺 olarak 5-6 direkt eleme ma癟覺 kazanmas覺 gerekebilir. Bu nedenle eskrimcilerin g羹癟, h覺z, 癟eviklik ve dayan覺kl覺l覺klar覺n覺 g羹n boyu muhafaza etmeleri gerekir. Bu balamda sal覺kl覺 ve 癟ok y繹nl羹 beslenme artt覺r.

Santa Barbara Eskrim Akademisi eskrimcilerin ABD Tar覺m Bakanl覺覺’n覺n Yiyecek Piramiti‘nde verilen k覺lavuzu takip etmelerini ve her yemek grubundan ak覺ll覺 tercihler yapmalar覺n覺 tavsiye etmektedir. Beslenme bol miktarda meyva, sebze, tah覺l, az yal覺 s羹t ve yas覺z proteinleri kapsamal覺d覺r. Ayn覺 zamanda doymu ya, trans ya, eker, kolesterol ve tuzun az t羹ketilmesine dikkat edilmelidir.

G羹nl羹k eskrim diyetinizde bol karbonhidrat ve az ya t羹ketilmelidir. Yulaf ezmesi, az yal覺 peynir, ekmek, makarna, meyve, meyve suyu, 癟orba, yourt, az yal覺 s羹t, kek, yumurta ve sebze baz覺 yiyecek 繹rnekleridir. 羹nlerinize bal覺k ve k羹mes hayvanlar覺n覺 da ekleyiniz.

Bir eskrim ma癟覺n覺n 繹ncesinde ve sonras覺nda beslenme program覺n覺zda baz覺 d羹zenlemeler yap覺lmal覺d覺r. Ma癟a haz覺rlanmak i癟in piste 癟覺kmadan yakla覺k 30 dakika 繹nce bireyler at覺t覺rmal覺s覺n覺z. rnein kurutulmu meyve, tam tah覺l ekmei, muz, marmelatl覺 癟繹rek ve biraz yourt ile kek yiyebilirsiniz. Kanada Eskrim Federasyonu turnuva sonras覺nda v羹cut a覺rl覺覺n覺z覺n her 1 kilogram覺 i癟in 2 gram karbonhidrat t羹ketilmesini tavsiye etmektedir. Y羹ksek karbonhidratl覺 yiyecekler aras覺nda 癟ikolatal覺 s羹t, sporcu i癟ecei, meyve suyu ve ekerli su g繹sterilebilir.

Eskrimciler turnuvalarda g羹n boyunca bol miktarda su i癟melidirler. Bir m羹sabakadan 繹nce haz覺rl覺k i癟in en az yar覺m litre su i癟ilmesi gerekir. Turnuva s羹resince elektrolit y繹n羹nden zengin s覺v覺lar t羹ketilmelidir. Enerjinizi korumak i癟in turnuva salonunda ge癟irdiiniz her saatte 0,5-1 litre sporcu i癟ecei i癟melisiniz.

Eskrim ma癟覺ndan 繹nce baz覺 yiyecekler t羹ketilmemelidir. Alkol, kafeinli i癟ecekler ve gaz yapan yiyeceklerden uzak durulmal覺d覺r. Ayr覺ca yava sindirildiinden enerjinizi d羹羹recek y羹ksek ya ve protein oran覺na sahip yemekler eskrim ma癟lar覺ndan 繹nce yenmemelidir. V羹cudunuzun g繹sterecei tepkiyi bilmediinizden al覺覺k olmad覺覺n覺z yiyeceklerden de uzak durulmas覺nda fayda vard覺r.

 

Kaynak: Livestrong.com

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir