web site traffic statistics ocuk Sporlar覺nda Performans Kayg覺s覺 – Parat Ripost Dergi

ocuk Sporlar覺nda Performans Kayg覺s覺

Performans kayg覺s覺 癟ocuklarda da var olan bir olgu. ocuklar oyun 繹ncesi bask覺y覺 rekabet癟i gen癟lik sporlar覺na dahil olduk癟a ya da bireysel olarak m羹cadeleye balad覺k癟a hissederler.

ocuunuz korkusunu ve yaklamakta olan bir ma癟 hakk覺nda endieli hissettiini ifade edebilir ya da kayg覺 durumunu spor performans覺yla ilikilendirmekte zorlanabilir. Her iki durumda da ebeveynler yard覺mc覺 olmak ve g羹ven vermek i癟in duruma dahil olabilirler.

OCUKLARDA PERFORMANS KAYGISININ TANIMLANMASI

Bir癟ok 癟ocuk neden gergin olduunu ifade edemez. Hatta neden endieli olduklar覺n覺 dahi fark edemezler.
Spor kayg覺s覺 fiziksel semptomlar, al覺覺lmam覺 davran覺lar ya da fikirlerin deimesi eklinde kendini g繹sterir. ocuklar h覺r癟覺nla覺p uyku sorunu yaayabilir. ocuunuz 癟ok sevdii sporu ya da etkinlii b覺rakmak istedii hakk覺nda da konuabilir. Etkinliklere kat覺lmamak i癟in hastaym覺 ya da sakatlanm覺 gibi davranabilir hatta kayg覺 kaynakl覺 fiziksel semptomlar gelitirebilir.

O zaman ebeveynler olarak neler olup bittiini nas覺l anlayabilirsiniz? Bazen konuya farkl覺 bir a癟覺dan yaklamak yard覺mc覺 olur. ocuunuza onun ya覺ndayken bir ma癟 ya da etkinlie kat覺lmadan 繹nce gergin hissettiinizle ilgili tecr羹benizden bahsedebilirsiniz. Ya da Sence Stephen Curry b羹y羹k bir ma癟tan 繹nce hi癟 korkmuyor mu? diyerek efsanevi bir sporcudan yard覺m alabilirsiniz. Bu gibi y繹nlendirmeler 癟ocuklar覺n duygular覺n覺 anlay覺p adland覺rmalar覺na yard覺mc覺 olabilir.

ocuunuzun nelerden endie duyduunu anlamas覺na yard覺mc覺 olmaya 癟al覺覺n. Ne yapaca覺n覺 unutmaktan m覺 endie duyuyor? Tak覺m覺n覺 yar覺 yolda b覺rakmaktan m覺? Hata yapmaktan m覺? Yoksa yaralanmaktan m覺? Neden endie duyduunu 繹rendikten sonra 癟ocuunuza rahatlamas覺nda yard覺mc覺 olabilirsiniz ve antren繹r羹nden de ayn覺s覺n覺 isteyebilirsiniz. Ayr覺ca aa覺daki tekniklerden baz覺lar覺n覺 tavsiye ederek onunla problemi birlikte 癟繹zebilirsiniz.

OCUKLAR VE GENLER PERFORMANS KAYGISIYLA NASIL BAA IKAB襤L襤RLER?

Her 癟ocuk farkl覺 ekilde tepki verecektir ama kayg覺y覺 y繹netmek i癟in bu stratejiler faydal覺 olabilir. Aa覺da verilen stratejiler hakk覺nda birlikte konuun ve hangisinden en 癟ok fayda g繹rd羹羹n羹 bulabilmek i癟in 癟ocuunuza birka癟覺n覺 denemesi i癟in cesaretlendirin.

Bir mantra ezberlemek. Bazen kayg覺n覺n temelleri Yapamam. Yapmam gerekeni hat覺rlayamam. 襤leri berbat edersem herkes benden nefret edecek. gibi kendi kendimize yapt覺覺m覺z olumsuz konumalardan kaynaklanabilir. Mantra, bu olumsuz ifadeler yerine kullanabileceimiz olumlu ifadelerdir. ocuunuza G羹癟l羹y羹m. ya da Bunu yapabilirim. anlam覺na gelen ifadeler bulmas覺na yard覺mc覺 olun. Ard覺ndan ma癟ta, antrenmanda ya da herhangi bir zamanda akl覺na olumsuz d羹羹nceler geldiinde bu olumlu ifadeleri tekrar edebilir.

Hayalinde canland覺rmak. Bu mantra tekniinin bir uzant覺s覺 olabilir. Mantray覺 tekrar ederken 癟ocuunuz iyi performans g繹sterdiini hayal edebilir.

Hareket ederek ve hareket etmeden pratik yap覺n. Pratik yapmak baar覺 i癟in olmazsa olmazlardan ancak kimi zaman zihinsel provalarda b羹y羹k farkl覺l覺klar oluturabilir. ocuunuza yapaca覺 etkinlii ad覺m ad覺m d羹羹nmesinde rehberlik edin. Hatta g繹zden ge癟irmek i癟in her eyi yazabilir. Bu teknik 癟ocuunuza ma癟ta olmad覺覺 durumda ger癟ek koullar覺 deneyimlemesine imkan tan覺r. rnein bir jimnastik癟i salondan uzakta olduu bir zamanda dahi minder 羹zerindeki her ad覺m覺n覺 hayalinde canland覺rabilir.

Hedef koyun. ocuunuzla bir sonraki ma癟ta ne baarmay覺 umut ettii hakk覺nda konuun. Ger癟ekletirebilecei bir hedef belirlemesinde yard覺mc覺 olun. Birinci olmak yerine belki belirli bir beceriyi kavramak ya da belirli bir s羹rede ger癟ekletirmek isteyebilir. Buna odaklanmak olay覺n geneli 羹zerindeki bask覺n覺n bir k覺sm覺n覺 azaltabilir.

Derin nefes. Derin ya da diyaframdan nefes kayg覺y覺 azaltarak 癟ocuklar覺n rahatlamas覺nda yard覺mc覺 olabilir. Derin ya da diyaframdan nefesi evde, yolda, soyunma odas覺nda ya da ma癟a 癟覺kmadan 繹nce pratik yapabilirler

M覺 gibi yapmak. G羹l羹msemek, ger癟ektende ie yar覺yor o y羹zden i癟inden gelmese de sporcunuza g羹l羹msemesini s繹yleyin.

OCUKLAR GERG襤N H襤SSETT襤KLER襤NDE EBEVEYNLER NE YAPAB襤L襤R?

ocuunuza yukar覺daki teknikler konusunda rehberlik yapman覺n yan覺nda daha d羹羹k seviyede stres tecr羹be etmesi i癟in zemin haz覺rlayabilirsiniz.

G羹ven ve koulsuz sevgi sunun. Her 癟ocuk rahatlatmak veya sakinletirmek i癟in s繹ylediiniz s繹zlere inanmayacak ya da kabul etmeyecektir. O y羹zden ge癟mite ne kadar iyi olduunu, ne kadar 癟ok haz覺rland覺覺n覺, ona ne kadar g羹vendiinizi ve en 繹nemlisi ne olursa olsun onu ne kadar sevdiinizi hat覺rlatabilirsiniz. Ayr覺ca ona hava durumu ya da hakem kaprisleri gibi hi癟 kimsenin kontrol edemeyecei eylerin olduunu hat覺rlatabilirsiniz. Fakat hi癟bir zaman 癟ocuunuzun endielerini 繹nemsemezlik veya g繹rmezden gelmeyin.

zerinize d羹eni yap覺n. ocuunuzun yeteri kadar uyuduundan emin olarak ve sal覺kl覺 beslenmesini salayarak endielerini azaltabilirsiniz. Bir癟ok 癟ocuk spor malzemeleri, spor k覺yafetleri, su ieleri ve benzeri konularda sorumlu olmalar覺 gerekiyor fakat siz her eyin 癟antalar覺nda olduundan emin olarak ve yolculuk i癟in yeteri kadar zaman ayarlayarak yard覺mc覺 olabilirsiniz. Ma癟a panik halinde koturmak zor bir balang覺癟 olacakt覺r.

 

Orjinal Metin: Performance Anxiety In Children’s Sports
Yazar: Catherine Holecko
eviri: Abdullah okparlam覺

YORUM YAZ

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir